TÓM TẮT
Duy trì kế hoạch điều trị của bạn
Dựa trên từng trường hợp cụ thể, các bác sĩ tâm thần và chuyên gia tâm lý sẽ lên kế hoạch điều trị trầm cảm cho bạn. Kế hoạch này có thể mất thời gian, và chưa có hiệu quả ngay tức thì trong thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu về dài, bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng thuyên giảm và ít ảnh hưởng tới cuộc sống.
Kinh nghiệm duy trì kế hoạch vượt qua trầm cảm đó là:
- Hãy tiếp tục dùng thuốc theo toa và không bao giờ ngừng thuốc nếu không có chỉ định từ bác sĩ;
- Thăm khám với nhà trị liệu của bạn thường xuyên ngay cả khi rối loạn thuyên giảm;
- Liên tục thực hành các chiến lược và cơ chế đối phó mà nhà trị liệu đã dạy bạn.
Chăm sóc giấc ngủ hợp lý
Giấc ngủ chất lượng thật sự là thách thức của người bị trầm cảm. Những cảm xúc nặng nề, suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn thao thức suốt đêm. Nhưng chăm sóc giấc ngủ tốt là kinh nghiệm rất hữu ích vượt qua trầm cảm.
Theo đó, một số bước bạn có thể làm để ngủ tốt hơn là:
- Tắt và không tiếp xúc với thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ.
- Trong 30 phút đó, bạn hãy làm một hoạt động giúp bạn thư giãn tinh thần.
- Phòng ngủ của bạn cần đủ tối, không quá ồn ào và nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu.
- Nếu bạn không thể ngủ được trong 20 phút, đừng cố ngủ, hãy rời khỏi giường và tìm hoạt động thư giãn để làm.
Trong ngày, bạn hãy cố gắng tập thể dục (hoặc ít nhất là di chuyển) nhiều nhất có thể. Ngoài ra, hạn chế uống quá nhiều caffein (trà và cà phê) gần giờ ngủ. Hy vọng kinh nghiệm vượt qua trầm cảm này hỗ trợ tốt cho bạn.
Tạm tránh những người khiến bạn thấy tệ hơn
Không phải ai cũng có thể hiểu hết những khó khăn của trầm cảm. Do đó, kinh nghiệm vượt qua trầm cảm đó là hãy chọn bạn mà chơi. Với những ai không muốn lắng nghe và chia sẻ khó khăn của bạn, bạn có thể không dành thời gian cho họ.
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Không có chế độ ăn uống đặc biệt nào có khả năng chữa bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, những gì bạn ăn, uống mỗi ngày sẽ có tác động tích cực đến thể chất và tinh thần của bạn.
Hãy bắt đầu bằng một chế độ ăn với thịt nạc, nhiều rau củ quả, ngũ cốc và các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đồng thời, bạn cần tạo thói quen hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, nước ngọt, bia rượu hay các thực phẩm nhiều đường và chất bảo quản.
Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp, đặc biệt là khi bạn sẽ phải đối diện với thành kiến và phán xét từ mọi người xung quanh. Do đó, việc có cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn quản lý triệu chứng trầm cảm tốt hơn.
Thực chất, khi bạn áp dụng các kinh nghiệm vượt qua trầm cảm như tập luyện, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc thì việc duy trì cân nặng hợp lý là hoàn toàn có thể xảy ra.
Quản lý các tình trạng mạn tính
Những người mắc các bệnh mãn tính sẽ có nguy cơ cao cũng bị trầm cảm. Tình trạng mãn tính không phải là điều có thể tránh được, nhưng trong nhiều trường hợp, chúng có thể được quản lý.
Kinh nghiệm vượt qua trầm cảm khi bạn đang mắc bệnh mạn tính đó là:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng hoặc các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bác sĩ một cách cẩn thận.
- Uống thuốc và thay đổi lối sống theo khuyến cáo.
Đọc kỹ tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm
Nếu bạn đang sử dụng thuốc chống trầm cảm, hãy hỏi bác sĩ về tác dụng phụ trong thời gian sử dụng. Vì trong thời gian đầu sử dụng thuốc chống trầm cảm, bạn có thể bị buồn ngủ, đau đầu, buồn ngủ, nhợn ói,…
Tất cả những tác dụng phụ này sẽ đỡ hơn theo thời gian, bạn hãy cứ trao đổi với bác sĩ để hiểu hơn về tác dụng phụ và tìm cách để bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhé.
