Thiền Tâm Từ (Metta) là một phương pháp thiền tuyệt vời giúp chúng ta nuôi dưỡng năng lượng yêu thương và lan tỏa đến mọi người xung quanh. Được xuất phát từ Phật giáo Ấn Độ và phát triển từ hàng ngàn năm trước, thiền Tâm Từ vẫn đang tồn tại và phát triển đến ngày nay. Mặc dù có nhiều biến thể, nhưng mục tiêu của thiền Tâm Từ vẫn không thay đổi – đó là nuôi dưỡng lòng yêu thương cho bản thân và tất cả mọi vật. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về thiền Tâm Từ.
TÓM TẮT
Thiền Tâm Từ (thiền Metta) là gì?
Từ “Metta” trong tiếng Ấn Độ có nghĩa là năng lượng tích cực và giàu lòng yêu thương đối với mọi người. Thiền Tâm Từ Metta được thiết kế để nuôi dưỡng lòng yêu thương cho tất cả chúng sinh. Kỹ thuật chính của thiền Metta là đọc thuộc lòng những cụm từ tốt đẹp để tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cuộc sống. Luyện tập thiền Metta mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và cảm xúc lạc quan như vui sướng, lòng tin, yêu quý, lòng biết ơn, hạnh phúc, sự đánh giá và thương hại.[^1^]
Để nuôi dưỡng tâm hồn trong chính mình, hãy thầm niệm những cụm từ tử tế sau đây: “Cầu mong cho tôi được an toàn, bình yên và không còn đau khổ”, “Cầu mong cho tôi được hạnh phúc. Cầu mong cho tôi được khỏe mạnh”, “Chúc bạn mạnh mẽ và tự tin”. Quan trọng nhất là lặp lại từng cụm từ bằng tất cả sự tập trung và sự chân thành.[^1^]
Những lợi ích của thiền Tâm Từ là gì?
Nuôi dưỡng lòng từ bi
Thiền Metta giúp nuôi dưỡng lòng từ bi cho tất cả chúng sinh. Bạn phải tập yêu bản thân mình trước khi dành tình yêu đó cho người khác. Nó giúp giảm đi những cảm xúc tiêu cực đối với bản thân như không xứng đáng, thiếu tự tin, phán xét, phẫn nộ và tự phê bình.[^2^]
Giảm căng thẳng và lo lắng
Thiền Metta giúp chúng ta bình tâm và nhìn nhận mọi thứ tích cực hơn. Điều này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, làm mất bớt căng thẳng và lo lắng, và tạo ra một tâm tư lạc quan và vui vẻ hơn.[^3^]
Giảm đau đớn về thể chất
Thiền Metta có khả năng giảm đau đớn về thể chất, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Bằng cách loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thư thái, thiền Metta cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cả thể chất và tinh thần.[^4^]
Tăng tuổi thọ
Thiền Metta có khả năng làm chậm quá trình lão hóa sinh học bằng cách kéo dài độ dài của telomere – cấu trúc DNA ở cuối mỗi nhiễm sắc thể. Nhờ vào việc giảm căng thẳng và mang lại trạng thái tĩnh lặng cho tinh thần, thiền Metta có khả năng cải thiện tuổi thọ của con người.[^5^]
Cách thực hiện thiền Tâm Từ
Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện thiền Tâm Từ từ hai chuyên gia Helen Weng và Candace Hander. Thời gian thực hiện tốt nhất là từ 5 đến 45 phút mỗi ngày, kéo dài ít nhất 2 tuần.
Bước 1 Chuẩn bị không gian, âm thanh, mùi hương
- Chọn không gian yên tĩnh, thoải mái và sạch sẽ để thiền.
- Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khác để tránh gián đoạn.
- Bật nhạc thiền tịnh hoặc tiếng ồn trắng và sử dụng máy xông tinh dầu để tạo hương thơm dễ chịu.
Bước 2 Chọn tư thế
- Giữ tư thế thoải mái để tăng khả năng tập trung.
- Mắt nhắm hờ, thả lỏng cơ mặt.
- Thẳng lưng và mở rộng lồng ngực.
- Thả lỏng cổ và vai.
- Hạ thấp cằm để hít thở dễ dàng hơn.
- Thả lỏng hai tay và đặt trên đầu gối.
- Thả lỏng hông, đùi và hơi rời khỏi mặt phẳng ngồi.
- Tập trung hướng vào hơi thở và cảm nhận không gian xung quanh.
Bước 3 Nói lời yêu thương với bản thân
- Hít thở sâu và nhớ về một khoảng thời gian khó khăn trong vòng 15-30 giây.
- Tưởng tượng cách để kết thúc những phiền muộn đó.
- Thầm niệm các câu như “Mong tôi được bình yên”, “Mong tôi được khỏe mạnh”, “Mong tôi tránh được nỗi đau đớn, sợ hãi, lo lắng”, “Mong tôi nhận ra nguồn cơn của giận dữ, thèm khát và lừa dối trong mình”.
Bước 4 Nguyện cầu yêu thương cho người khác
- Tưởng tượng người mà bạn yêu thương đang mỉm cười và trao đến bạn lời yêu thương.
- Đón nhận và đáp lại bằng cách thay đổi ngôi xưng.
- Tưởng tượng đến người có mối quan hệ bình thường với bạn và mong muốn cho họ bình an và khỏe mạnh.
- Nghĩ đến những người mà bạn có mâu thuẫn và cảm thấy khó chịu, nhưng tưởng tượng đến những tổn thương mà họ có thể đã trải qua và bao dung gửi đến họ lời chúc hạnh phúc, khỏe mạnh và không phải chịu đau đớn.
- Hướng tâm trí đến sự sống trên cõi đời này và cầu nguyện cho tất cả mọi vật.
Tổng hợp lại, đây là những điều cần biết về thiền Tâm Từ Metta. Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu thêm về phương pháp thiền tuyệt vời này và lựa chọn phương pháp thiền phù hợp với mình.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Vietcetera
Để biết thêm thông tin về thiền Tâm Từ và các phương pháp thiền khác, hãy ghé thăm Gia sư Glory.
