Cách làm cho thai nhi phát triển đúng cách,
nhưng mẹ không tăng nhiều cân
Khoa học đã chứng minh rằng việc mẹ tăng quá nhiều
cân nặng trong thai kỳ không
đồng nghĩa với việc em bé sẽ to và khỏe mạnh hơn, mà ngược lại còn
gây ra nhiều vấn đề. Một vấn đề sức khỏe
phổ biến là tiểu đường thai kỳ hoặc
biến chứng trong quá trình sinh đẻ.
Làm sao để mẹ tăng cân vừa phải và
vẫn phát triển đúng cách?
Đủ bột ngũ cốc vì tinh bột cung cấp
năng lượng cần thiết cho bà bầu, vì vậy dù
hạn chế ăn bột ngũ cốc, mẹ
vẫn nên ăn khoảng hai ba chén cơm mỗi ngày, và
đồng thời nên kiểm soát lượng tinh bột và
lựa chọn nguồn tinh bột có lợi. Ví dụ, chọn
thay cơm trắng, bún, bánh mì trắng
bằng bánh mì ngũ cốc. Khoai lang,
bắp luộc, bí luộc đều là nguồn tinh bột
tốt, đảm bảo có đủ thức ăn cho cơ thể
không đói nhanh mà vẫn không lo tăng cân quá nhiều. Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn,
buồn nôn, say tàu, khó tiêu trong
thai kỳ có thể khiến mẹ khô
hãy, cho nên mẹ không nên giảm xuống năm hoặc bảy
bữa, giúp bà bầu có đủ calo và
chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và
thiếu nhi, và ổn định đường huyết
tránh nguy cơ tích tụ quá nhiều mỡ dư thừa. Để giảm buồn nôn, mẹ nên
tăng sự đa dạng trong smoothie trái cây
với nhiều chất dinh dưỡng tốt cho em bé,
thực đơn hợp lý, chia chế độ
ăn thành 25% protein, sau đó là cá,
trứng 25% tinh bột, cơm,
bún, và 50% rau. Điều này
sẽ giúp bạn hạn chế tăng cân trong khi vẫn
cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên,
mẹ cũng nên chú ý rằng hãy đa dạng nguồn gốc.
Các chất dinh dưỡng này
không nên tập trung vào
một số loại thực phẩm cụ thể, hạn chế
đồ ngọt, ví dụ như kẹo,
tuyệt đối không uống nước ngọt có ga,
thậm chí trái cây cũng nên tránh ăn quá nhiều.
Trái cây có hàm lượng đường quá cao như
dưa hấu thì nên thay bằng dâu tây, bưởi
có thể tập trung vào các nhóm thực phẩm có lợi
cho bà bầu. Uống 1 lít
sữa tươi không đường mỗi ngày hoặc
sữa tươi từ hạt ngũ cốc đều tốt
cho bà bầu và em bé, ngoài ra, mẹ
có thể dùng nhiều yến mạch để uống nước cam. Thêm nhiều loại trái cây như tôm
để bổ sung đầy đủ cho em bé hoặc thêm hạt, hạnh nhân,
hạt dẻ cũng rất tốt cho bé ăn
phô mai cứng vì không chứa vi khuẩn, sữa chua không đường,
ăn chuối và hải sản để cung cấp
canxi đầy đủ. Để cơ thể uống đủ 3 lít
nước mỗi ngày bao gồm sữa, nước
ép, nước lọc, và hạn chế
thức ăn và đồ uống không rõ nguồn gốc. Ví dụ, dứa
thơm lá lốt dưa chữa rung tử cung thực phẩm sống, mơ
mềm vì dễ chứa vi khuẩn Vì chưa
được nấu chín, cá biển lớn
như cá thu, cá voi, cá mập vì
hàm lượng thủy ngân cao, sử
dụng thêm các loại vitamin và khoáng chất
bổ sung cho bà bầu khi Thai kỳ yêu cầu
cơ thể cung cấp lượng lớn
vi chất vi lượng cần thiết như sắt axit folic
canxi DHA e3a mà thường không
được cung cấp đủ thông qua
chế độ ăn thông thường, vì vậy việc bổ sung
những chất dinh dưỡng này thông qua
thuốc bổ cho bà bầu rất quan trọng
để đảm bảo sức khỏe của mẹ
cũng như sự phát triển toàn diện. của thai nhi
nên bắt đầu thậm chí 3 tháng trước khi mang bầu
và tiếp tục ngay cả sau sinh
, tập thể dục nhẹ Bà bầu cũng nên chọn
những môn thể thao nhẹ nhàng không quá căng thẳng để thực hiện
trong thai kỳ. Điều này giúp các bà bầu duy trì sức khỏe và giữ gia
đình như Yoga, đi bộ, bơi lội hoặc các hoạt động khác
đặc biệt dành cho bà bầu. Nhấp
đăng ký kênh để cập nhật kiến thức hữu ích.
_(Note: The original article includes contact information and links to other sites. These irrelevant content has been removed in the revised version.)
