Kinh Nghiệm Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh

Chào các bạn yêu ❤️
Hôm nay mình muốn chia sẻ với mọi người về hiện tượng Diastasis Recti sau khi sinh.
Mình thực sự rất yêu chủ đề này. Có rất nhiều huấn luyện viên nhưng không phải ai cũng đã từng mang bầu hoặc gặp phải tình trạng diastasis recti sau khi sinh.
Là người đã trải qua và trải nghiệm, mình thật sự muốn chia sẻ về vấn đề này.
Nhiều người luôn tự hỏi tại sao bụng không thể phục hồi sau khi mang thai hoặc da bụng nhăn nhúm.
Mặc dù đã có bụng 6 múi, nhưng bụng vẫn rất chảy xệ.
Mình sẽ cho bạn thấy những bụng 6 múi của mình~
Chúng ta có 8 múi bụng thẳng dọc ở phía trước gọi là Rectus Abdominis.
Tiếp theo là cơ bên dưới, gọi là Transverse Abdominis, bao quanh thân hình từ phía trước đến phía sau và từ xương sườn đến xương chậu.
Và cuối cùng là cơ xéo: cơ xéo trong và cơ xéo ngoài.
Cơ xéo sẽ giúp bạn trong các phong cách di chuyển từ bên này sang bên kia.
Bạn có thể nhìn thấy cơ xéo ở đây.
Hãy nhìn vào đây~
Khi mang bầu, em bé sẽ nằm ở đây trong bụng của mẹ phải không?
Sau đó, em bé sẽ được sinh ra.
Lúc đó, các múi bụng của mình bị kéo dài ra hai bên.
Và các mạch nối giữa các cơ bụng cũng sẽ bị kéo căng.
Nó sẽ bị kéo căng rất nhiều.
Giống như chiếc băng này, khi bị kéo căng và thả ra, nó sẽ quay trở lại, nhưng không còn chắc chắn như ban đầu, nó sẽ hơi chảy xệ.
Đó chính là diastasis recti sau khi sinh, bạn ạ.
Bạn có thể sử dụng phương pháp này để kiểm tra xem mình có diastasis recti không.
Hãy để mình chỉ cho bạn xem~
Đầu tiên, bạn nằm ngửa như thế trên giường.
Sau đó, dùng tay nhấn vào vị trí phía trên rốn.
Nếu bạn cảm thấy cơ bên dưới da bị tách, và có một khoảng cách ở giữa, thì đó là diastasis recti.
Nếu không cảm nhận được, chạm vào sẽ rất khó khăn và không có khoảng cách vì hai cơ vẫn được nối liền.
Nếu bạn chỉ cần nhấn xuống để vừa với một ngón tay, bạn đang gặp diastasis recti nhẹ.
Và nếu vừa với cả hai, thậm chí 3 hoặc nhiều ngón tay hơn, bạn đang gặp diastasis recti nặng.
Gọi là cấp độ 1, 2 và 3.
Xin lưu ý rằng những người có diastasis recti không nên thực hiện các bài tập sử dụng cơ Rectus.
Vì đó là phần cơ đang bị tách ra, bạn càng tập luyện nhiều, nó sẽ càng tách xa nhau hơn.
Giống như một chiếc băng đô bị kéo dãn, bạn càng đẩy mạnh lên nó, nó càng giãn ra.
Hãy hạn chế tập luyện cơ bụng Rectus càng nhiều càng tốt.
Như crunches, đó là những động tác sử dụng cơ Rectus.
Hãy làm tất cả các bài tập khác, trừ crunches.
Sau khi sinh, mọi người sẽ thấy rằng bụng của họ rất chảy xệ thay vì chắc chắn.
Sẽ có cách để cải thiện, nhưng nó sẽ mất một thời gian.
Đó là thực hành.
Mình nghĩ mọi người đều đã nghe về gói giảm mỡ bụng sau sinh.
như bọc bụng nóng, đánh bụng… rồi bụng đỏ lên rồi đến bỏng hết lên.
Sau khi sinh, mình đã mắc phải sai lầm đó một lần.
Sau khi sinh, mình nghĩ ai cũng có thể làm như vậy, nên mình đã thử.
Sau đó, họ đến nhà mình và thực hiện quy trình nhưng rất đau đớn :(((
Nhưng đau ở đây là đau bị đồ sừng chứ không phải đau ở bụng =)))
Rồi họ còn bọc bụng nóng làm nó đỏ lên và bỏng toàn bộ.
Mình cũng hỏi tại sao nó nóng thế mà giảm mỡ được?
Nhưng sau cùng, họ đều trả lời như không có kiến thức gì cả :)))
Nhưng họ không biết rằng mình biết những điều này =)))
Và họ nói rằng khi được làm nóng, mỡ bụng sẽ tan chảy =))) (Hahaha, cười chết mất~)
Làm sao lại thế nhỉ? Nếu vậy, ai cũng có bụng nhỏ cả =))))
Sau khi sinh, bụng của mình to vì tử cung chưa được co bóp hoàn toàn.
Bởi vì em bé vừa mới sinh ra, tử cung sẽ còn rất lớn.
Vì vậy, trước tiên xin hãy chờ đợi, để em bé bú sữa vì khi em bé bú sữa, tử cung sẽ co bóp nhanh hơn.
Hãy kiên nhẫn chờ đợi và chăm sóc sức khỏe của bạn.
Tử cung sẽ bắt đầu co bóp và bạn sẽ thấy sự thay đổi sau khoảng 4 tuần.
Trừ khi bạn mang thai đôi hoặc ba hoặc tăng quá nhiều cân nặng, quá trình sẽ chậm hơn,
Lúc đó, bụng vẫn sẽ nhìn hơi to, nhăn nhúm và chảy xệ một chút. Nhưng đừng lo, hãy tiếp tục thực hành.
Sau khoảng 1, 2 hoặc 3 năm, khi bạn thực hành hàng ngày, da của bạn sẽ có độ đàn hồi,
khi da có độ đàn hồi, nó sẽ trở nên chắc chắn trở lại.
Mình đảm bảo, đây là những bức ảnh khi mình sinh con, bụng của mình cũng rất nhăn nheo.
Vì vậy, mình đã nghĩ rằng cuộc đời mình sẽ thế nào =)))
Nhưng bây giờ bạn có thể thấy rằng bụng của mình trông bình thường~
Vì vậy, hãy kiên nhẫn với cơ thể của bạn và đừng thử những cách không khoa học.
Mình biết rằng bạn vẫn còn rất nhiều câu hỏi khác
như sau bao lâu sau khi sinh có thể tập luyện lại và nên tập gì…
Vậy trong những video mới tiếp theo, mình sẽ trả lời những câu hỏi này.
Và mình sẽ đăng tải video mỗi ngày trên FACEBOOK HANA GIANG ANH, nếu bạn thích, hãy theo dõi mình~
Đừng quên rằng bạn có thể tập luyện cùng mình và huấn luyện viên của INSPIRE thông qua COACH TRỰC TUYẾN.
Bất kể bạn ở đâu trên thế giới~
Vui lòng liên hệ HOTLINE để biết thêm thông tin
📞 +84 906 299 131
Bạn sẽ được huấn luyện 1:1 với một huấn luyện viên cùng với chương trình ăn uống và tập luyện được thiết kế đặc biệt dành riêng cho bạn.
Hiện nay, INSPIRE có 3 khóa học tuyệt vời.
Khóa học đầu tiên là khóa tăng vòng 1.
Khóa học thứ hai là khóa tăng chiều cao và cải thiện tư thế.
Thứ ba, là khóa giảm cholesterol và mỡ máu sau kỳ nghỉ Tết.
Chúng tôi đã nghiên cứu và đào tạo huấn luyện viên trong cả ba khóa học, vì vậy hãy yên tâm tin tưởng.
Vậy thì đừng ngần ngại, hãy nhắn tin cho INSPIRE Boutique Fitness để được tư vấn~
Hết quảng cáo rồi đấy~
Hẹn gặp lại ngày mai ^^
Tạm biệt nhaaaa ~~
(Cám ơn vì đã xem <3)