Military Diet – chế độ ăn kiêng đang rất phổ biến hiện nay. Vậy chế độ ăn “Military Diet” là gì? Có hiệu quả thật sự không? Hãy cùng tìm hiểu và khám phá ngay nhé!
TÓM TẮT
Chế Độ Ăn “Military Diet” Là Gì?
Military Diet là một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Nguồn tin cho biết, chế độ ăn này sẽ kéo dài trong 7 ngày. Trong 3 ngày đầu, bạn sẽ tuân theo một chế độ ăn rất ít calo, sau đó sẽ được nghỉ và ăn uống như bình thường trong 4 ngày tiếp theo. Chu trình “3 ngày kiêng, 4 ngày nghỉ” này sẽ được lặp lại cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.
Ngày nay, Military Diet đã trở thành một trong những phương pháp ăn kiêng được ưa chuộng, được nhiều chị em tin tưởng với khả năng giảm cân nhanh chóng lên đến 5kg chỉ trong 1 tuần. Tuy nhiên, liệu Military Diet có thật sự hiệu quả đến vậy hay không? Hãy cùng khám phá thêm chi tiết sau đây.
Military Diet Có An Toàn?
Điều đặc biệt về chế độ ăn kiêng Military Diet chính là thời gian thực hiện rất ngắn, chỉ kéo dài 7 ngày với 3 ngày kiêng chặt. Vì thời gian ngắn như vậy, nên chế độ ăn này hầu như an toàn với tất cả mọi người.
Theo đánh giá từ Tạp chí dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, chế độ ăn kiêng theo cách của quân đội có hiệu quả giúp giảm cân trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, chế độ ăn này sẽ được lặp lại nhiều lần cho đến khi người ăn hài lòng với cân nặng của mình, đôi khi kéo dài suốt nhiều tháng. Việc hạn chế mức calo một cách lâu dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, suy yếu và thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng.
Hơn nữa, chế độ ăn Military Diet thường kèm theo các loại thức ăn như xúc xích, bánh quy và kem, việc tiêu thụ quá nhiều loại thức ăn này sẽ dẫn đến vấn đề về tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể.
Cách Thực Hiện Chế Độ Ăn Military Diet
Quy Tắc Ăn Uống
Chế độ ăn Military Diet (7 ngày) được chia làm 2 giai đoạn:
Kiêng ăn trong 3 ngày đầu tiên
- Chỉ ăn 3 bữa: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không ăn nhẹ giữa các bữa.
- Lượng calo nạp vào mỗi ngày phải từ 1,100 – 1,400 calo.
- Có thể uống nhiều cà phê và trà (không thêm đường và kem), và bổ sung đủ nước.
Ăn uống lành mạnh trong 4 ngày còn lại
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh trong 4 ngày còn lại (tốt nhất nên duy trì mức calo dưới 1500 calo).
- Lặp lại nhiều lần đến khi đạt cân nặng mong muốn.
- Có thể kết hợp với rèn luyện, chạy bộ để tăng hiệu quả.
Các Thực Phẩm Được Phép Ăn Trong Chế Độ Military Diet
Một số thực phẩm được phép ăn trong chế độ Military Diet như:
Bánh mì nướng, bơ đậu phộng, bưởi, cà rốt, bánh quy, cà phê, trà,… Đặc biệt, nước chanh nóng được khuyến khích và nên kiêng những loại nước uống có chất ngọt nhân tạo.
Các thực phẩm này không nhất thiết phải giới hạn chỉ gồm những loại đã được kể. Bạn có thể thay thế chúng bằng các loại thực phẩm khác miễn là lượng calo tương đương.
Chẳng hạn, nếu bạn ăn chay, có thể thay cá ngừ bằng hạt hạnh nhân hoặc thay bơ đậu phộng thành bơ hạnh nhân nếu bạn dị ứng với loại thực phẩm này. Bạn hoàn toàn có thể thay thế các loại thực phẩm bổ sung khác miễn là đảm bảo lượng calo tương đương.
Gợi Ý Thực Đơn Ăn Của Chế Độ Military Diet
Trong 3 ngày đầu tiên
Ngày 1 (khoảng 1,400 calo)
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng, ½ trái bưởi, 1 tách cà phê (hoặc trà).
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, ½ chén cá ngừ, 1 tách cà phê (hoặc trà).
- Bữa tối: 85g thịt, 1 chén đậu xanh, 1 trái táo nhỏ, ½ trái chuối, 1 ly kem vani.
Ngày 2 (khoảng 1,200 calo)
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, ½ trái chuối, 1 tách cà phê (hoặc trà).
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 chén phô mai tươi, 5 cái bánh quy mặn, 1 tách cà phê (hoặc trà).
- Bữa tối: 2 cái xúc xích (không ớt), ½ chén cà rốt, ½ chén bông cải xanh, ½ trái chuối, ½ ly kem vani.
Ngày 3 (khoảng 1,100 calo)
- Bữa sáng: 1 lát phô mai cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 trái táo nhỏ, 1 tách cà phê (hoặc trà).
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc (hoặc chế biến theo ý thích), 1 tách cà phê (hoặc trà).
- Bữa tối: ½ chén cá ngừ, ½ trái chuối, 1 ly kem vani.
Trong 4 ngày còn lại
Trong 4 ngày này, bạn nên duy trì chế độ ăn lành mạnh để giảm cân tốt. Bạn có thể ăn nhẹ giữa các bữa và không giới hạn nhóm thức ăn, nhưng hãy đảm bảo lượng calo nạp vào dưới mức 1500 calo.
Việc ăn uống lành mạnh và hạn chế calo vừa phải trong 4 ngày cuối sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng hoặc website để tính toán lượng calo trong thức ăn trước khi nạp vào cơ thể.
Đến đây, chúng ta đã tìm hiểu về chế độ ăn kiêng Military Diet. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn. Đừng quên ghé thăm website Gia sư Glory để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức bổ ích khác nhé!
